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熬夜看球族该吃些啥  

2010-06-17 14:43:00|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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熬夜看球族该吃些啥

 

    看世界杯,确实影响了许多球迷的正常生物钟,但是割舍四年才一次的赛事,却也是万万不能。但是世界杯毕竟不是一天两天的事,整整一个月呢,而且南非与我们时差大得很,一般比赛也都只能在后半夜看。所以为了使将熬夜看球对身体的损害降到最低,调节饮食便成了关键。

 

     晚餐吃些高蛋白食物

 

    平衡膳食是维持人们健康的基础。熬夜时应注意食物品种多样化,并注意菜肴的色、香、味,适当选择一些酸味食物,以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物,如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等,以免产生饥饿。熬夜较久时,中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主,如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量,又不会因进食脂肪、蛋白质过多,出现饱胀现象而影响睡眠。进食时间要有规律,不能吃饱一顿沉睡一天,更不能一点不吃,倒头就睡。

 

       护眼食物不可缺

 

    看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水,会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。时间一长容易让人感觉如果缺乏会使人精神紧张,视觉劳累,几天下来会使整个人身体处在疲劳状态。因此彻夜不眠时一定要多喝白开水、和新鲜果汁等,条件允许的话,最好补充适量的人参皂苷Rh2,不但有利于缓解视力疲劳,还能促进抗疲劳,提高白天的工作效率。

 

    喝茶既提神又防辐射

 

    熬夜看球的人,最先想到的肯定是用咖啡或茶来提神。咖啡能刺激中枢神经,并延长脑部清醒的时间,还可以促进代谢功能,消除疲劳。因此,熬夜看球的人为了提神,适量喝一些咖啡是可以的,但每天最好不要超过4杯。

 

    其实喝茶比喝咖啡更为适合。茶叶中含有防辐射物质,边看电视边喝茶,还能减少电视辐射的危害,保护视力。熬夜时最好喝绿茶,它含有多种矿物质,对人体健康更有利。还可自配缓解疲劳的茶水,如枸杞菊花茶(含绿茶、枸杞、菊花)等,人参茶(用人参片泡茶)。

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